Il arrive parfois dans la vie de traverser des périodes difficiles où l’on a l’impression que plus rien ne fonctionne. On se sent perdu, découragé, au bout du rouleau. Que faire quand on a le sentiment que rien ne marche malgré tous nos efforts ? Voici quelques pistes et conseils pour vous aider à rebondir et reprendre le contrôle de votre vie.
Prenez du recul sur votre situation
Quand on est en plein cœur de la tempête, il est difficile d’avoir une vision claire et objective. La première chose à faire est donc de prendre du recul pour analyser votre situation avec un regard neuf :
Identifiez les sources de votre mal-être
Qu’est-ce qui vous pèse le plus en ce moment ? Votre travail, votre couple, votre situation financière ? Listez noir sur blanc les différents domaines de votre vie et ce qui dysfonctionne. Cela vous permettra de mieux cerner les contours du problème.
Remettez les choses en perspective
Même si votre situation vous semble inextricable, essayez de relativiser. Vous avez déjà traversé des moments difficiles par le passé et vous vous en êtes sorti. Cette mauvaise passe n’est que temporaire, même si elle vous paraît interminable sur le moment. Gardez espoir.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer
Face à l’adversité, on a souvent tendance à se focaliser sur tout ce qui ne va pas et qu’on ne maîtrise pas. Or, ruminer ses problèmes ne fait que les amplifier. Au lieu de cela, concentrez votre énergie sur ce que vous pouvez concrètement améliorer :
Fixez-vous des objectifs atteignables
Pour reprendre pied, commencez par vous fixer des petits objectifs réalistes, étape par étape. Célébrez chaque petite victoire qui vous rapproche de votre but. Cela vous redonnera confiance et un sentiment de contrôle.
Passez à l’action
Agir est le meilleur remède contre le découragement et la passivité. Mettez en place des actions concrètes chaque jour, même modestes, pour avancer. Bougez, sortez, faites du sport, lancez-vous dans un nouveau projet… Le mouvement créé l’énergie et la motivation.
Prenez soin de vous
Quand le moral est au plus bas, on a tendance à se négliger. Or c’est justement dans ces moments-là qu’il faut redoubler d’attention envers soi-même :
Accordez-vous des pauses
Vous avez le droit de souffler et de vous faire plaisir, sans culpabiliser. Offrez-vous des petits moments rien que pour vous, pour faire le plein d’énergie : un bon bain chaud, une séance de méditation, une sortie entre amis…
Cultivez des pensées positives
Votre mental joue un rôle clé. Au lieu de ressasser vos échecs, concentrez-vous sur vos forces et vos réussites passées. Tenez un journal de gratitude, listant chaque jour les choses positives, aussi infimes soient-elles. Petit à petit, vous rééduquerez votre cerveau à voir le verre à moitié plein.
Osez demander de l’aide
Il n’y a aucune honte à demander de l’aide quand on se sent dépassé. Au contraire, c’est une preuve de courage et de lucidité.
Entourez-vous de personnes bienveillantes
Vous n’êtes pas seul. Parlez de vos difficultés à vos proches, amis, famille. Laissez-les vous épauler, vous réconforter, vous donner des conseils avec un regard extérieur. Éloignez-vous en revanche des personnes toxiques qui vous enfoncent.
Consultez un professionnel
Si vous vous sentez submergé, n’hésitez pas à consulter un thérapeute. Il vous aidera à mettre des mots sur votre souffrance et à trouver des solutions. C’est un travail de fond qui demande du temps, mais qui en vaut la peine.
Changez de perspective
Parfois, il suffit de changer notre façon de voir les choses pour débloquer une situation :
Voyez les échecs comme des opportunités
Au lieu de vous focaliser sur ce qui n’a pas marché, demandez-vous : « Qu’est-ce que cette expérience m’a appris ? » Chaque échec est une occasion de grandir et de s’améliorer. Identifiez les leçons à tirer pour rebondir plus fort.
Adoptez une mentalité de croissance
Plutôt que de vous dire « Je n’y arriverai jamais », dites-vous « Je n’y arrive pas encore ». Vos capacités ne sont pas figées, vous pouvez toujours progresser avec de la pratique et de la persévérance.
Redéfinissez vos priorités
Une période difficile est souvent l’occasion de faire le point sur ce qui compte vraiment pour vous :
Clarifiez vos valeurs
Qu’est-ce qui est vraiment important à vos yeux ? La famille, la liberté, la créativité ? Identifiez vos valeurs fondamentales et assurez-vous que votre vie est en accord avec elles.
Osez le changement
Si votre situation actuelle ne vous convient plus, c’est peut-être le moment d’envisager un changement plus radical : reconversion professionnelle, déménagement, nouveau projet de vie… N’ayez pas peur de sortir de votre zone de confort pour vous réinventer.
Cultivez la résilience
La résilience, c’est cette capacité à rebondir face à l’adversité. Voici comment la développer :
Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer
Il y a des choses sur lesquelles vous n’avez pas de prise. Au lieu de vous épuiser à lutter contre elles, acceptez-les et concentrez-vous sur ce que vous pouvez influencer.
Développez votre flexibilité mentale
Apprenez à vous adapter aux situations imprévues. Voyez les obstacles comme des défis à relever plutôt que comme des barrières insurmontables.
Prenez soin de votre corps
Le bien-être physique et mental sont intimement liés. Prendre soin de votre corps vous aidera à garder le moral :
Adoptez une alimentation équilibrée
Privilégiez les aliments riches en nutriments qui boostent l’humeur : fruits, légumes, protéines maigres, oméga-3… Limitez le sucre et l’alcool qui peuvent accentuer les baisses de moral.
Bougez régulièrement
L’exercice physique libère des endorphines, les hormones du bien-être. Trouvez une activité que vous aimez et pratiquez-la régulièrement : marche, course, yoga, danse…
Cultivez la gratitude
Même dans les moments difficiles, il y a toujours des choses pour lesquelles être reconnaissant :
Tenez un journal de gratitude
Chaque soir, notez 3 choses positives de votre journée, aussi petites soient-elles. Cela vous aidera à focaliser votre attention sur le positif plutôt que sur les problèmes.
Exprimez votre reconnaissance
Dites merci aux personnes qui vous entourent et vous soutiennent. Cela renforcera vos liens et vous fera du bien.
Traverser une mauvaise passe n’est jamais agréable, mais cela fait partie de la vie. L’essentiel est de ne pas rester figé dans une attitude de victime et de reprendre les rênes de son existence. Avec du recul, de la bienveillance envers vous-même et un plan d’action, vous avez toutes les cartes en main pour rebondir et transformer cette épreuve en opportunité de croissance. Gardez espoir et confiance en vous. Après la pluie vient toujours le beau temps !