La dépression peut avoir de nombreux effets néfastes sur notre santé physique et mentale, dont l’un est la perte de poids. Que cela soit dû à la perte d’appétit, aux changements alimentaires ou à un manque d’énergie pour cuisiner et manger, il n’est pas rare de constater une perte de poids importante pendant cette période difficile. Dans cet article, nous vous donnerons des conseils et des astuces pour vous aider à reprendre du poids après une dépression et ainsi retrouver la forme.

Comprendre pourquoi vous avez perdu du poids

Avant de chercher à reprendre du poids, il est important de comprendre les raisons qui ont conduit à cette perte. Voici quelques facteurs qui pourraient expliquer votre perte de poids :

  1. La perte d’appétit : La dépression affecte souvent notre appétit, nous faisant perdre le goût des aliments et l’envie de manger.
  2. Les changements alimentaires : Lorsque nous sommes déprimés, nous avons tendance à choisir des aliments moins nutritifs et plus faciles à préparer, ce qui peut conduire à une perte de poids.
  3. Le manque d’énergie : La dépression peut nous rendre léthargiques et fatigués, rendant difficiles les tâches quotidiennes telles que la cuisine et l’alimentation.

Reprendre du poids sainement

Il est important de reprendre du poids de manière saine et graduelle. Voici quelques conseils pour y parvenir :

Augmenter les apports caloriques

Pour prendre du poids, il est nécessaire d’augmenter votre apport calorique quotidien. Voici quelques idées pour augmenter vos apports sans trop forcer sur la quantité de nourriture consommée :

  • Ajoutez des protéines : Les protéines sont essentielles pour la croissance et la réparation des tissus corporels. Essayez d’inclure plus d’aliments riches en protéines dans votre alimentation, tels que viandes, poissons, œufs, produits laitiers, légumineuses et noix.
  • Privilégiez les graisses saines : Les aliments riches en graisses monoinsaturées et polyinsaturées sont excellents pour augmenter l’apport calorique tout en maintenant une alimentation équilibrée. Pensez à ajouter des avocats, des olives, des huiles végétales, des noix et des graines à vos repas.
  • Intégrez des glucides complexes : Les glucides complexes tels que les céréales complètes, les légumes-racines et les légumineuses fournissent de l’énergie à long terme et aident à augmenter l’apport calorique. Privilégiez ces aliments plutôt que les glucides simples comme le sucre et les pâtisseries.

Mangez régulièrement

Il peut être difficile de manger de grandes quantités de nourriture en une seule fois, surtout si votre appétit est réduit. Essayez donc de fractionner vos repas en plusieurs petites portions tout au long de la journée.

  • Prenez des collations : Mangez des collations nutritives entre les repas pour augmenter votre apport calorique sans trop vous forcer. Optez pour des aliments tels que du yaourt, des fruits secs, des noix ou des barres énergétiques.
  • Ne sautez pas de repas : Assurez-vous de prendre au moins trois repas par jour, même si vous n’avez pas faim. Cela aidera à maintenir un apport calorique régulier et à habituer progressivement votre corps à manger davantage.

Faites de l’exercice

Faire de l’exercice peut sembler contre-intuitif lorsque vous cherchez à prendre du poids, mais cela peut en réalité vous aider :

  • Stimuler l’appétit : L’exercice peut aider à stimuler votre appétit, vous donnant envie de manger davantage après une séance d’entraînement.
  • Renforcer les muscles : En pratiquant des exercices de renforcement musculaire, vous pouvez développer votre masse musculaire et ainsi augmenter votre poids corporel.

Astuces pour faciliter la prise de poids

Voici quelques astuces supplémentaires pour vous aider à reprendre du poids après une dépression :

Utilisez des glaçons et de la gomme

Si vous avez du mal à manger en raison d’une bouche sèche ou d’un manque de salive, essayez de sucer des glaçons ou de mâcher de la gomme sans sucre avant les repas pour stimuler la production de salive et faciliter la déglutition.

Privilégiez les aliments qui vous plaisent

Il est plus facile de manger davantage lorsque nous apprécions les aliments que nous consommons. Essayez de choisir des aliments qui vous font envie, même s’ils ne sont pas les plus nutritifs. L’objectif est d’augmenter l’appétit et l’apport calorique progressivement.

Mangez en compagnie

Manger en compagnie d’amis ou de membres de la famille peut rendre les repas plus agréables et inciter à manger davantage. N’hésitez pas à partager vos repas avec vos proches pour créer un environnement convivial et positif autour de l’alimentation.

Essayez les compléments alimentaires

Si vous avez du mal à augmenter votre apport calorique par le biais des aliments, il existe des compléments alimentaires spécialement conçus pour aider à prendre du poids. Parlez-en à votre médecin ou votre diététicien(ne) pour obtenir des recommandations adaptées à votre situation.

Pour conclure, reprendre du poids après une dépression demande du temps et des efforts. En mettant en pratique les conseils et astuces mentionnés dans cet article, vous pourrez progressivement retrouver un poids sain et ainsi améliorer votre santé globale. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé si vous rencontrez des difficultés ou si vous avez besoin d’un suivi personnalisé.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *